[...] jak inni radzą Bieganie i rower to najfajniejsze spalacze z naciskiem na ten pierwszy Nie mowiąc o basenie Pani V postawmy sprawe jasno musisz miec dobrą dietę i ułozony plan treningowy. czyli np 3 tyg bieganie, rower, basen do wyboru badz fajnie jest na przemian + jakies ćwiczenia siłowe i efekt murowany ale musisz się nastawic i troche przy [...]
[...] tak jak rano wstałem tak do teraz na kompie przesiedziałem...cały dzień w domu...zaraz się kładę spać bp jutro rano do Madrytu do kościoła jak zwykle...już mam gotowy 100% plan treningowy jutro go wklejam imam nadzieje ze już będę ćwiczył z rezultatamizakwasy na nogach mam masakryczne Hellsig-czytaj dokładnie dziennik grubasie a nie gadasz [...]
20.07, dzień 12 - zły dzień Chętnie bym się zapadła pod ziemię - może i nie było katastrofalnie (pizzy i lodów brak) ale plan dostał po dupie. Musiałam nagle wyjechać z domu i wzięłam ze sobą do podżerania orzechy z żurawiną (niestety wiem, że żuraw maczany w cukrze, a w domu było sprzed czasów sfd-fowych i nie miałam pomysłu na szybkie zabranie [...]
[...] potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, mam takie [...]
[...] ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, home-office Treningi są najmilszą częścią dnia, niestety wypisek nie mam kiedy zrobić. W sobotę udało mi się spiąć i [...]
Dzięki za wsparcie. Postarama się nie dać plamy Dzisiejszy trening Plecy, biceps a) martwy według planu 81%x5 - 210kg - z odkładaniem 83%x5 - 215kg - z odkładaniem 85%x5 - 220kg - z odkładaniem 85%x5 - 220kg - płynny ruch b) dzień dobry 80x5, 100x5, 110x5 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 Biceps: a) uginanie sztanga łamana 50x7, [...]
[...] promujac to cwiczenie, dla wielu totalnie nieznane na poczatku bardzo sceptycznie sie ludziska nastawiaja a pozniej szczeka im opada z wrazenia jak juz sie wczuja wiem ze jak rozpisuje plan to rzadko go nie ma a plan rozpisywalem...a w zasadzie przerabialem wiec kiedy teraz masz dociagania? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-15 23:25:06
[...] 3-4lata z przerwami CEL: Wycinka na lato. DIETA: Z przewagą białka, nie chcę z góry sztywno niczego ustalać, bo mam zamiar obserwować swoje ciało i wagę, ale ogólny plan(test trwa 2 miesiące?): B50% W30% T20% Tydzień 1-4 2500kcal Tydzień 5-8 2000kcal Moja przykładowa dieta : Posiłęk I Jabłko, Omlet 6białek+1 zółtko+70g płatków górskich, [...]
Czesc! vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych ;-) do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu %-) po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem [...]
[...] kompa zrzucac;d podciąganie wydaje mi sie że coraz lepiej idzie, od 3 tyg staram sie pracowac tymi łopatkami reszta w sumie dobrze barki dobrze spompowane. Dziś wziałem na próbę 1kaps tested burnera, ale jakoś bez fajerwerków jak to niektórzy pisali że ryje banie itp. Już nie wiem czy ten plan zmieniac czy jeszcze z tydzien jednak pociagnac:-?
[...] to 40 to tak z ciekawosci ;-) Wyciskanie: moja klatka to skora i kosci Wioslo: w dalszym ciagu moje ulubione cwiczenie Bulgar: ciezko, pomagam sobie ugieta noga :'-( plank: chyba lepiej Chce pociagnac ten plan do polowy wrzesnia, teraz powinnam zaczac tydz 7 wg planu, ale pomyslalam ze zrobie maly stretching i zdubluje tygodnie 6-8 tak [...]
Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]
[...] Nieeeee! Jeszcze jakis czas temu wpadla bym w panike (czas przygotowania do zawodow). Jesli nie wstala bym wowczas o 8 czy 9 (po popoludniowej zmianie) to zalamal by mi sie plan calego dnia. Nie dala bym rady wszystkiego ogarnac. Dzis majac komfort psychiczny stawiam na luz. Pospalam do 11 no i co? Moje lozko mnie kocha, a ja kocham materac :-D [...]
Kubson *********** 13,14.09Regenerejszyn przez weekend *********** Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak: PON: Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja) B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar) C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały [...]
Dobrze, to w takim razie bede odpoczywac :-) A kiedy moge znowu cwiczyc? Zaczac juz w weekned czy dopiero w przyszlym tygodniu? Bez challenge powinno byc latwiej, zmienie tez plan tygodniowy (mam nadzieje ze bede sie wyrabiac czasowo) i zrobie 2 dni wolnego w tygodniu: PN - interwaly (bieganie lub rower) WT - silowy SR - wolne CZ - silowy PT - [...]
Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]
[...] wyrabiasz receptory jak sie nie wyrobia to zawsze bedziesz cipą samsung 21:28:29 chyba ze ciagle bedziesz koksil i i tak sie zatrzymasz samsung 21:28:50 bozek ci ukladał plan łoboda 21:29:01 no samsung 21:29:12 i co w pon łoboda 21:29:18 ma wyprubowany łoboda 21:29:26 samsung 21:29:45 qrwa sam wyprubowywał hahahah samsung 21:30:07 daj plan [...]
10 stycznia: biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw 3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu [...]
Blue, ja ciągle odbieram to jako za dużo:-( Muszę się pilnować, szykować policzone pojemniki i pudełka na cały dzień, jednym słowem mieć plan do wykonania i się go trzymać. Wcześniej - przed forum - patrzyłam raczej co ma mniej kalorii i to wybierałam. A teraz patrzę co ma dużo w małej objętości i po czym czuje się dobrze. Nie jest tego wcale [...]
[...] ramion uchwyt v 4s Prostowanie zza głowy na wyciągu 4s 15 min bieżni Troszke obszerniejszy trening :) ale bylo ok jeszcze dziś nogi z barkami i bickiem :) dwa dni i plan 4dniowy mniej wiecej wykonany :) moge dodać że pompa niesamowita AAKG + Re Loder masakra :D I Życzę wszystkim spokojnych i zdrowych świąt :) zapomnijcie na chwile o [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
